十个生活习惯护“腺”密招-前列腺日常保健

男人更要保护好前列腺(prostata)。尤其是中青年男性，更是前列腺疾病的高危人群。中青年时期正是男性功能旺盛期，前列腺长期充血会使细胞的代谢受到影响，引起细胞对细菌抵抗力的下降，以致细菌乘虚而入。

医生介绍说，在日常生活中，前列腺疾病是可以进行一些有针对性的预防的，而这其中的关键就在于男人要养成一个良好的生活习惯。你不妨看看，下面十条护“腺”秘诀你到底做到了几条。

一、不吃辣椒等刺激性食物，安排好一日三餐，做到平衡膳食。

二、多喝水：每天较少喝7杯水(约2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。如喝“一线瀑”茶，对于排尿不畅的中老人群更适宜。

三、注意个人清洁卫生，每天晚上都洗快速下身。

四、勿过劳，免着凉。调整好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服，避免着凉。

五、不久坐：坐1小时左右就站起来活动活动。

六、适量运动：做到“五三七”，五：每周至少运动5次;三：每次运动得30分钟以上;七：每次运动后，实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。

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七、保持大便通畅：每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和适量活动，遇有便秘时要及时治疗。

八、保持心情舒畅，做到乐观豁达，及时排解自己的不良情绪。

九、过有规律的、负责任的性生活，不宜过频，但也不可没有，一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下：30岁以下，每周2～3次;31～50岁，每周1～2次;51～60岁，每月2～3次;60岁以上，每月1次或每3个月2次。

十、不喝酒：即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。

温馨提醒：前列腺囊肿患者在做了前列腺囊肿的相关手术后，一定要做好术后的护理工作，这样才能身体的有效康复。